Лечение бессонницы народными методами и упражнениями

Ученые выделяют 3 основных типа бессонницы.
Случайная бессонница. Резкие изменения режима дня и стрессы приводят к тому, что долго не удается заснуть или же сон становится неглубоким, прерывистым.
Кратковременная бессонница. Серьезные огорчения (потеря работы, разлад в семье, денежные затруднения, несчастья, тревога за здоровье и т. д.) могут вызвать более длительные (от нескольких дней до нескольких месяцев) нарушения сна.
Хроническая бессонница. Болезни (особенно депрессия), работа в ночную смену, употребление алкоголя или наркотиков вызывают бессонницу, длящуюся месяцы и даже годы. И именно этот тип бессонницы столь часто присущ многим творческим личностям.
Многие просто не знают, что их бессонница — это всего лишь следствие опрометчивых поступков, совершенных незадолго до того, как они легли спать. Например, выпили крепкого кофе, посмотрели по телевизору боевик, «ужастик» или триллер, затеяли ссору с близкими, напились «под завязку» пива или вина, наелись чего-нибудь плотного или острого, послушали бодрую, громкую музыку, и т.д. и т.п.





Чтобы избежать бессонницы и погрузиться в объятия Морфея (так в греческой мифологии называли бога сновидений), следует соблюдать определенные правила.
• Начинайте расслабляться, «сбрасывая» накопившееся за день напряжение, уже в процессе возвращения домой с работы. По возможности пройдите путь (или часть его) пешком.
• Вечером еще раз прогуляйтесь. Только не забывайте, что все хорошо в меру: ваш моцион должен заканчиваться за час-полтора до сна.
• Перед сном проветривайте комнату, а еще лучше спите с открытым окном. Наиболее здоровой температурой в спальне считается 15-17° С.
• Если вам мешает какой-либо шум, купите в аптеке простейшее средство от него – так называемые беруши.
• Постельное белье должно быть не только чистым, но и красивым! Лучше всего из натурального хлопка. Цвет обоев в спальне (как и цвет постельного белья) тоже важен: голубой или нежно-салатовый успокаивает, помогает снимать напряжение.
• Посмотрите, как стоит ваша кровать. Магнитное поле Земли сильно влияет и на процессы сна, и на самочувствие спящего. Нужно спать головой на восток, тогда сон будет более спокойным и здоровым. Хуже всего спать головой на север — после такого сна человек чувствует себя разбитым, у него даже может болеть голова.
• Издавна снотворными напитками считаются молоко и кефир. В стакан молока или кефира добавьте 1-2 ч. ложки меда и выпейте за 30 минут до сна.
• Пожилым людям иногда помогает и крепкий чай, поскольку он расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшает кровообращение, снимает головные боли и улучшает настроение.
• Перед сном принимайте теплые (37,5-37,6° С) ванны. В yих можно добавлять хвойный экстракт, пихтовое масло или морскую (лучше ароматизированную) соль. Продолжительность таких ванн—до 15 минут. Начинать нужно с 5-7 минут и ежедневно добавлять по 1 минуте. Всего нужно принять 10-15 ванн (максимально 20).
• Помогает заснуть и простейший точечный массаж. Попробуйте в состоянии полного покоя и максимального мышечного расслабления помассировать указательным и большим пальцами так называемую гармонизирующую точку, расположенную примерно посредине мочки уха (сильно надавливать не нужно). Массаж окажется эффективнее, если его проводить с правой стороны (но если вы левша, то с левой).





При выполнении этого упражнения нужно максимально расслабиться, дышать спокойно. Представьте луч воображаемого фонарика, который будет освещать те части тела, на которых вы будете сосредоточивать свое внимание. Итак, медленно ведите этим лучом снизу вверх, переходя от ног к голове, повторяя или (еще лучше) представляя себе:
— Мое внимание сосредоточено на правой ноге...
— Расслабляется каждая клеточка моей правой ноги...
— Приятная расслабленность начинает заполнять кончики пальцев, мышцы голени, бедра...
— Я успокаиваюсь...
— Мне приятно и хорошо...
— Моя правая нога приятно расслаблена...
— Мое внимание переключается на левую ногу...
— Каждая мышца, каждая клеточка левой ноги начинают расслабляться...
— Приятная расслабленность заполняет кончики пальцев, все пальцы, мышцы голени...
— Я все больше и больше успокаиваюсь...
— Мое внимание переходит на правую руку...
— Расслабляются каждая мышца, каждая клеточка правой руки...
— Все больше расслабляются пальцы, кисть, предплечье и плечо правой руки...
— Я еще больше успокаиваюсь...
— Мне хорошо, легко и приятно...
— Моя правая рука полностью расслаблена...
— Внимание переключается на левую руку...
— Расслабляются каждая мышца, каждая клеточка моей левой руки...
— Все больше и больше приятно расслабляются пальцы, кисть, предплечье и плечо левой руки…
— Я еще лучше успокаиваюсь...
— Мне хорошо, легко и приятно...
— Моя левая рука полностью расслаблена...
— Мое внимание сосредоточивается на туловище...
— Начинают расслабляться мышцы живота, груди, спины и таза...
— Все мышцы туловища заполняет приятная, успокаивающая расслабленность...
— Я еще лучше успокаиваюсь...
— Мне хорошо, легко и приятно…
— А теперь мое внимание переходит на шею...
— Начинают расслабляться все мышцы, каждая клеточка шеи...
— Моя шея приятно расслаблена...
— Я еще больше успокаиваюсь...
— Я спокоен, я совершенно спокоен...
— Моя шея полностью расслаблена...
— Все мое внимание сосредоточивается на лице...
— Расслабляются мышцы губ, щек, век и лба...
— Мышцы моего лица расслабляются, как бы растекаются...
— Мое лицо напоминает мягкую поверхность спокойного, ласкового моря.
— Я предельно спокоен...
— Я отдыхаю...
— Дышится легко, свободно...
—Я растворяюсь в покое, отдыхе, сне...

С каждым разом такое самовнушение будет все глубже входить в ваше сознание и постепенно позволит вам легко переходить ко сну.
Ну а что делать, если Морфей все-таки не принимает вас в свои добрые объятия? Попробуйте воспользоваться одним из древнейших народных средств - положите под подушку немного полыни. Или мешочки с цветочными отдушками, которые действуют успокаивающе. Можете выпить 30-40 капель настойки пустырника или 20-30 капель настойки валерианы. А может быть, у вас есть под рукой экстракт синюхи? Тогда примите 1 таблетку. Но порой бывает достаточно выпить полстакана слабого чая с обычной мятой.





• Цветки ромашки аптечной - 2 части, листья мяты перечной - 2, плоды фенхеля обыкновенного - 1, корень валерианы лекарственной - 2, плоды тмина обыкновенного — 2. Залить 10 г смеси 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 30 минут. Принимать вечером по 1/2 стакана.
• Цветки лаванды - 1, листья розмарина - 1, трава мелиссы - 1, цветки первоцвета - 1. Залить 2 ст. ложки смеси стаканом кипятка, настоять 10-15 минут и пить по 1/2-1 стакану перед сном.
• 2 ч. ложки цветков (или измельченных шишек) хмеля залить 1/4 л кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 100 мл вечером.
• Трава пустырника - 3, побеги вереска — 4, трава сушеницы топяной - 3, корень валерианы - 4.4 ст. ложки смеси заваривают в 1 л кипятка в течение ночи и принимают по 4-5 глотков через каждый час во второй половине дня (ближе к вечеру).
• Трава мелиссы лекарственной — 2, цветки липы — 2, листья и цветки земляники лесной — 2. Заваривать и пить как чай.
• Трава зверобоя продырявленного - 4, трава подорожника большого - 4, толченые плоды шиповника - 4, цветки, листья ежевики - 3, трава пустырника сердечного - 2, трава чабреца - 2, корень валерианы - 1, трава вероники лекарственной - 1. Заваривать и пить как чай.
• Корень валерианы — 1, листья мяты перечной — 1, трава пустырника — 1, шишки хмеля — 1. Принимать в виде настоя по 1/2 стакана вечером и на ночь.
• Трава зверобоя — 1, цветки тысячелистника - 1, корень дягиля лекарственного - 1. Или: трава зверобоя - 1/2, трава тимьяна - 1, трава душицы - 1, трава мяты - 1. 1 ст. ложку смеси заварите в 1 стакане кипятка. Пить по 1/2 стакана вечером и перед сном.
• Цветки арники горной - 21/2, корень валерианы - 21/2, трава вероники лекарственной - 21/2, трава душицы - 2, трава мелиссы лекарственной – 11/1, трава первоцвета весеннего - 11/2, трава тысячелистника - 11/2, цветки липы - 1, трава полыни горькой — 1, трава мяты перечной - 1, цветки ромашки аптечной - 1, цветки мальвы лесной - 1, листья мать-и-мачехи - 1, дробленые плоды шиповника. Настаивать и пить как чай по 1/2-1 стакану вечером и перед сном.