Сон человека и его важность для здоровья

Ученые в США провели опыты на крысах и мушках-дрозофилах с целью изучить влияние сна на работу мозга. Они обнаружили, что во сне мозг обрабатывает полученную за день информацию - архивирует новые данные и избавляется от всего лишнего. Происходит это так: информация в мозг передается через нейронные соединения (синапсы) с помощью медиаторов под регуляторным влиянием большого количества различных пептидов (пептиды – это вещества белковой природы, состоящие, как и белки, из аминокислот, но имеющие значительно меньшую по размеру и менее сложную молекулу). Как показали исследования, на протяжении сна уровень пептидов в синапсах между клетками мозга существенно снижается - большинство синапсов "сбрасывают" лишнее. В результате к моменту пробуждения мозг готов к восприятию новой информации. Если же долгое время обходиться без сна, то в основных отделах мозга происходит накопление пептидов, что тормозит его дальнейшую работу.
Эти исследования подтвердили то, что многие знают по опыту: сон способствует улучшению работы мозга. Хорошенько выспавшись, мы без напряжения усваиваем сложный материал, находим выход из непростой жизненной ситуации. Более того, известны случаи, когда ученым, долго бьющимся над какой-нибудь проблемой, буквально приснились их открытия или изобретения; художникам и композиторам во сне приходили идеи их произведений. Мозг, рассортировав полученную информацию и вычленив главное, быстрее находит решение.
Недосыпание отрицательно сказывается на способности выделять и запоминать информацию. Страдают также сложные навыки, внимание, быстрота реакции, в частности умение водить машину. Отправляться в путь не выспавшись почти так же опасно, как пить за рулем. Согласно исследованиям, проведенным в США и Канаде, реакция у «сонного» водителя в 5-10 раз медленнее, чем у того, кто хорошо отдохнул ночью. Причем биоритмы человека таковы, что ко сну клонит не только вечером, но и после обеда, и именно на это время приходится четверть всех ДТП. Будьте особенно бдительны на дороге в эти часы, если вы ведете машину или переходите улицу.
При дефиците сна ухудшается также память и речь. Достаточно не добрать до нормы пару часов, и вы почувствуете, что способность формулировать свои мысли снижается. Становится труднее общаться с родными и друзьями, коллегами по работе. Возникает «зазор» между мыслями и их изложением - временное расстройство речи (дислексия). К счастью, избавиться от него легко, нужно просто поспать 20-30 минут.





Расстройство речи и ухудшение памяти многие связывают с возрастом. Простые математические действия требуют использования калькулятора, забываются даты рождения и телефоны близких, которые, кажется, знал всю жизнь. Ну что ж, говорят, склероз... А между тем склероз может быть и не при чем, вам просто не хватает сна. Мозг не успевает «перезагрузиться», поэтому для извлечения хранящихся в его недрах сведений нужно больше усилий. У людей, спящих меньше положенного, снижается активность лобных долей коры головного мозга, которые отвечают за вычислительные способности и абстрактное мышление. Интересно, что те же доли мозга «отключаются» при приеме спиртного. Многие замечают, что даже небольшая доза алкоголя «отшибает» память. Оказывается, последствия от пары часов недосыпания такие же или даже хуже, чем от трех выпитых бутылок пива.
Если вам предстоит усиленная умственная деятельность, например изучение иностранного языка или освоение компьютера, спите хотя бы на час больше, чем обычно. А вот модный некоторое время назад метод обучения во сне лучше не практиковать. Мозгу абсолютно необходима ночная «перезагрузка», и заставлять его в это время воспринимать новые данные, по меньшей мере, неразумно. К тому же ночью происходит самодиагностика организма, которой тоже руководит «центральный компьютер».








Предметом исследований в Центре диагностики сна в Лас-Вегасе (США) стало влияние сна на уровень стрессорных реакций. Оказалось, что при сокращении времени сна надпочечники вырабатывают слишком много гормонов стресса, в частности кортизола. Постоянное нервное напряжение, раздражительность, плаксивость могут быть симптомами дефицита сна. Если недосып принимает хронический характер, это может привести к расстройству функции нервной системы.
Что такое недостаток сна в крайнем проявлении, ученые установили еще в конце XIX века. В эксперименте добровольцев лишили сна более чем на 90 часов. На вторые-третьи сутки люди впали в уныние, разучились концентрироваться и усваивать новую информацию. На пятые сутки у них начались галлюцинации, и они стали раскрывать сведения о себе, которые ранее никогда не поведали бы посторонним. Впоследствии этот феномен использовали на допросах. Сейчас такие методы приравнены к пытке и запрещены.
Установлено, что психика выдерживает не более 11 бессонных ночей. После этого человек перестает отличать грезы от действительности. Ухудшаются показатели биохимических параметров организма: помимо усиленного выброса стрессовых гормонов, в крови повышается уровень натрия и калия, а головной мозг вырабатывает вещества, близкие по составу к наркотику ЛСД. Заснув в таком состоянии, можно и не проснуться.
К счастью, такое развитие событий нам вряд ли угрожает. И все-таки не стоит экономить на сне.





Между мужчинами и женщинами в характере сна существуют различия. Продолжительность ночного отдыха у женщин должна быть на 1-2 часа больше, чем у мужчин, но в то же время женщины лучше переносят недосыпание, так как генетически в них заложена способность прерывистого сна (чтобы вставать ночью к ребенку). Я знаю женщин, которые, проводив мужа на работу и детей в школу, досыпают еще пару часов и после этого чувствуют себя свежими и отдохнувшими. Подобный режим прекрасно согласуется с рекомендациями хронобиологов, и хорошо, когда женщина в состоянии ему следовать. Если же такой возможности нет, нужно постараться ложиться хотя бы на час раньше и придерживаться этого распорядка постоянно - ведь женщины гораздо хуже мужчин приспосабливаются к слому привычного режима сна.