Советы при гипотонии

Стойко низкие цифры АД могут быть как «врожденным вариантом», так и следствием многих ослабляющих организм хронических заболеваний, таких, как, к примеру, малокровие, туберкулез, различного рода злокачественные новообразования. И еще гипотония нередко бывает следствием нездорового, неправильного образа жизни и некачественного, неполноценного питания.
Именно поэтому гипотоникам прежде всего следует изменить свой образ жизни. Нужно начинать день не с крепкого чая или кофе, а с утренней гимнастики. Упражнения должны быть в основном разминочными и дыхательными. Завершать гимнастику желательно самомассажем и контрастным душем.
Если днем вы ощутите упадок сил, то сядьте на стул, немного раздвинув ноги, руки скрестите за головой. Глубоко вдохните и медленно наклонитесь как можно ниже к коленям. Затем выпрямитесь и резко выдохните. Повторите это упражнение 3 раза.
Необходимо наладить режим питания. Есть следует часто, но понемногу. В дневной рацион включайте такие «энергазирующие» продукты, как грецкие орехи, фундук, бананы и ароматные травы (сельдерей, кинза, петрушка). Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
В свободное от трудовых будней время старайтесь совершать пешие прогулки в ближайшем сквере, парке или лесу. Неплохо начать посещать плавательный бассейн.
Наконец, при общей слабости, повышенной утомляемости, головных болях можно воспользоваться народными рецептами, помогающими не только нормализовать артериальное давление, но и повышать энергетический потенциал человека.





Если слабость и утомляемость, возникающие на фоне сниженного артериального давления, сопровождаются еще и так называемыми «астеническими головными болями» (они обычно носят давящий, сжимающий характер, а иногда бывают и в виде тяжести и давления во лбу, в глазах и затылке), то снять их можно с помощью достаточно несложного самомассажа. Сядьте на стул (в кресло), немного откиньте голову и начните растирать лоб и выше кончиками пальцев. Лоб следует растирать с середины, а затем, начиная с висков, поглаживать и растирать кругами всю голову. В конце этого самомассажа нужно поглаживать затылок. Дыхание при этом должно быть успокаивающимся, «затухающим». Затем растирайте пальцами еще и нос — от бровей и до углов рта, нажимая ладонями вниз. При этом два пальца левой руки следует держать с левой стороны носа, а два пальца правой — с правой. Растирать лоб и нос необходимо по 8 раз.
И конечно же гипотоникам очень полезна так называемая психотоническая тренировка.
Примите в кресле (на стуле либо, что хуже, в кровати или на диване) позу покоя. После предварительного неглубокого расслабления начинайте мысленно произносить следующие фразы, которые должны вызывать ощущения легкого озноба, чувство «ползанья мурашек» и мышечного (несильного!) напряжения.
— Я совершенно спокоен (спокойна)...
— Все мое тело приятно расслаблено и спокойно...
— Ничто меня не отвлекает.
— Я чувствую внутреннее успокоение...
— Начинаю чувствовать прилив сил и энергии!..
— В плечах и спине появляется легкое познабливание...
— Я как будто принимаю освежающий душ...
— Все мои мышцы становятся упругими...
— По телу пробегают «мурашки»...
— Я весь (вся), как сжатая пружина...
— Все во мне готово к броску...
— Все мои мышцы напряжены...
— Внимание!
— Встать! Толчок!
Особенность этого упражнения в том, что оно должно заканчиваться резким, толчкообразным выходом из состояния расслабления.
Психотоническую тренировку лучше всего проводить по утрам, когда вы только что проснулись. Затем сделайте утреннюю гимнастику, примите прохладный или контрастный душ, либо оботритесь полотенцем, смоченным в холодной воде.