Упражнения при артрите

И я, воодушевленная ее примером, тоже начала выполнять упражнения для рук. К предлагаемому комплексу я кое-что добавила.

• Если какой-либо из суставов на пальцах не распрямляется полностью, то возьмите кончик пальца большим и указательным пальцами другой руки и медленно попытайтесь согнуть каждый сустав по отдельности по направлению к ладони. Не прикладывайте чрезмерных усилий. Работайте с каждым пальцем поочередно.

• Встаньте, руки вытяните вперед, пальцы соберите в кулак. На счет «раз» выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире («веером»). На счет «два» сжать в кулак.

• Стоя, ноги на ширине плеч, руки в , стороны, пальцы собраны в кулак.
На счет «рвз-два» вращать кисти вперед, на счет «три-четыре» — назад.

• Повторить упражнение, но уже руками с разогнутыми пальцами.

• Руки согнуты перед грудью, кисти переплетены в «замок». Изобразить кистями «волну» или «нарисовать» восьмерку.

• Вытянуть руки вперед ладонями наружу, опереться в стену. Приложить усилие, как будто бы отодвигаете от себя стену. Встать ровно, опустить руки вниз, встряхнуть кисти. Повторить упражнение.

• На счет «раз-два» отогнуть вверх пальцы одной руки с помощью другой; на счет «три-четыре» вернуться в и. п.

• Встать на четвереньки и походить по комнате в течение 1-2 минут. Рукам будет не очень легко, вы даже можете сразу почувствовать неудобство и усталость. Поэтому после упражнения встаньте, расслабьтесь и встряхните кисти рук.

• И. п. — сидя за столом. Пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и потрясите кистями.

• Положите руку на стол ладонью вверх. Наденьте тонкое резиновое кольцо на пальцы одной руки основания ногтей. Слегка согните пальцы. Раздвиньте их, затем расслабьте и сведите вместе.

• Взять шарик или два от настольного тенниса и, подложив его под ладошку, покатать по столу. Можно выполнять одновременно двумя руками.

Я занималась каждый день, проявляла усердие. Не сразу, но тем не менее пальцы рук стали лучше слушаться. Но новичков хочу предупредить: нагрузка на кисти рук во время занятий приходится большая. Это только на первый взгляд кажется, что все упражнения простенькие. Поэтому не переусердствуйте, особенно на первых порах. И еще: не обязательно делать все упражнения подряд. Можно выполнять их вразнобой, маленькими порциями; главное - по нескольку раз в день.