Простейшие способы борьбы с бессонницей

По статистике, человек около 1/3 своей жизни проводит на спальном месте. Детям и молодежи надо спать больше - до 9-10 часов в сутки. Пожилым людям достаточно 7-8 часов, а некоторые довольствуются 6 часами. Однако в истории человечества были исключения. Например, французский император Наполеон Бонапарт спал только 3 часа в сутки, и этого ему было вполне достаточно. А итальянский писатель Джованни Папини иногда спал даже 24 часа подряд. Но не всегда человеку удается спокойно отоспать свою «норму». Иногда долго не заснуть или мы вдруг просыпаемся в 2-3 часа ночи, и больше сон не приходит.
После окончания средней школы у меня не было возможности учиться на дневном отделении вуза. Поэтому я начал работать учителем в школе и учился заочно в педагогическом институте. Чтобы успешно сочетать работу и учебу, пришлось ввести для себя строгий режим дня. Ложился спать ровно в 22 часа, всегда просыпался утром в 5 часов 45 минут и сразу вставал. Около 15 минут делал гимнастику, закалялся прохладной водой. Днем настроение было хорошее, работа - одно удовольствие и вечером на занятиях соображал отлично. Даже в холодные зимние дни совсем не боялся выйти в город без пальто, шапки, перчаток. Не брали меня ни насморк, ни грипп. А раньше ведь всякое случалось: и болезни, и бессонница мучила время от времени. Так я твердо убедился, что главное оружие в борьбе с бессонницей - строгий режим дня. И не надо прибегать к использованию химических таблеток.
Из своей практики могу назвать и другие простейшие способы борьбы с бессонницей.

1. Как я уже рассказывал, самое-самое важное — вовремя ложиться и вставать. Уже несколько десятилетий у меня такие «пункты времени»: ложусь в 23 чеса, встаю в 6 утра. Каждый человек может индивидуально подобрать для себя эти «пункты».
2. Ужинать надо не позже чем за 2 часа до сна, а еще лучше — за 3-3,5 часа.
3. Вечером нельзя пить тонизирующих напитков, таких как кофе, черный чай или кола. Перед сном избегать интенсивной умственной работы.
4. Обязательно надо проветривать спальню. В это время выйти на улицу и прогуляться полчасика на свежем воздухе (очень важное условие здорового и спокойного сна). И плохая погода не должна вам помешать.
5. Уже лежа в кровати, расслабиться, выбросив из головы сложные размышления. Не волноваться. Расскажу, как я расслабляюсь.
- Одной ладонью легко прикасаюсь к затылку и делаю круговые массажные движения. К успеху можно прийти после каких-то 12-20 «кружков».
- Беру бутылочку валериановой настойки и сильно втягиваю пары одной ноздрей, зажав вторую пальцем. Затем палец убираю и делаю выдох через эту ноздрю, зажав другую. И так - несколько раз. Затем бутылочку закрываю и спокойно ложусь спать.

Был однажды такой случай. Хороший друг пригласил меня в гости на день рождения. И перед уходом, уже около 23 часов, я допустил ошибку, «согрешил»! Принял предложение хозяйки попить крепкого кофе. Выпил даже 2 чашки! Приехал на автобусе домой и спать лег уже около 24 часов. Лежу час, другой, третий, четвертый... Уже 5 часов утра, а сон меня совсем не берет! Испробовал разные приемы, которые обыкновенно приводили к успеху: вел подсчеты, нюхал валериану, делал легкий массаж затылка... Решил встать, одеться и пойти на природу, на свежий воздух. Прогулялся около 40 минут, глубоко и медленно подышал. Пришел домой и сразу добился успеха. Спал глубоко и хорошо до 10 часов утра. Было воскресенье, на работу не надо, поэтому я смог спокойно выспаться. Но больше никогда не пил кофе поздно вечером. Как-то рассказал одному родственнику о том, как не мог уснуть из-за кофе. А он засмеялся и говорит: «У меня все наоборот. Когда я хорошо сплю, мне не хочется никакого кофе».
Другой случай. Когда-то поехал я в гости к своему бывшему учителю, с которым после окончания школы мы стали хорошими друзьями. Оба любили шахматную игру. Мой добрый учитель играл сильно, и нечасто я праздновал победу. Но иногда он любил долго подумать над одним ходом. Когда мы начали матч после ужина, около 21 часа, я подумал, что поиграем часа 2 – и хватит. Но мой учитель оказался очень выносливым и азартным, он «промучил» меня до 5 часов утра! Я сказал: «Ну, мы оба устали, надо немножко поспать». А он: «Не будет никакого сна. Надевай плащ, пойдём на природу». Погуляли мы около 30 минут, а потом я спал несколько часов глубоко и хорошо. И день после этого был у меня удачный, усталости не чувствовалось. Я поблагодарил своего учителя за такой хороший совет.
Еще, чтобы хорошо спать, вечером я часто выпиваю стакан чая из сушеных трав. Например, из укропа или хмеля, мелиссы, цветков ромашки лекарственной или тимьяна ползучего. В чай кладу не сахар, а ложку натурального меда.