Борьба с бессонницей

«Доктор, у меня бессонница», - жалуется больной. Что делают врачи в поликлиниках? Назначают транквилизаторы и снотворное. Однако при некоторых расстройствах сна это может быть смертельно опасно!

«На самом деле человек начинает страдать бессонницей из-за ряда причин, - поясняет Роман Бузунов, доктор медицинских наук, заведующий отделением медицины сна ФГУ «Клинический санаторий «Барвиха». – К примеру, человек начинает плохо спать, из-за недостатка ночью кислорода, или он начинает храпеть и у него несколько раз за ночь происходят сбои в дыхании. А представьте, что с ним случится, если он выпьет снотворное или транквилизатор, который «отключит» мозг и сведет на нет работу дыхательного центра. После такого вообще можно никогда не проснуться. Увы, но каждому второму больному назначают феназепам. Если бессонница вызвана депрессией или стрессом (человек засыпает, а потом через 1,5-2 часа вскакивает) то её нельзя лечить снотворным, так как оно действует только на 2 фазу сна. В таком случае пациенту следует прописать антидепрессанты с эффектом снотворного.

Современные люди предпочитают употреблять все возможные стимуляторы. По центральным каналам день и ночь показывают рекламы энергетиков. А к чему это ведет? Человек пьет их перед сном, а потом страдает от бессонницы.

Утром он встает разбитый, уставший, его мучает головная боль и тут опять возникает потребность в кофеине. Через некоторое время образуется уже серьезная кофеиновая зависимость, которая ведет к хроническому недосыпанию.

Бессонница – это серьезный повод обратиться за помощью к специалистам. Перед тем как идти к врачу можно попробовать:

Занятия спортом 3 раза в неделю по 30 минут, это может быть плавание, бег, велотренажер. Пульс рассчитываем по следующей схеме: от 180 отнимаем возраст. Ограничиваем употребление кофе, чая, энергетиков и шоколада. Кофеин действует возбуждающе 4-6 часов, на людей преклонного возраста – 8. Если вы постоянно просыпаетесь, у нас некрепкий сон, ваш организм не успевает восстановиться, вы просто лежите и не можете подолгу заснуть. Соблюдайте режим сна, вставайте и ложитесь в одно и то же время. Если в течение недели вам приходиться вставать в 6 утра, а в выходной вы спите до полудня, то ваш организм может запутаться, когда он должен спать, когда есть и когда какие гормоны вырабатывать. Так со временем у вас возникнет бессонница выходного дня. Врачи советуют пить пустырник и валерьянку 2-3 недели 3 раза в день.