Фитнес и месячные

Врачи и инструкторы по фитнесу говорят, что однозначного ответа на данный вопрос не существует. Каждая женщина уникальна сама по себе, поэтому и в вопросе фитнеса следует ориентироваться на собственное состояние и настроение.

Таким образом, если вы чувствуете себя здоровой и полной энергии, у вас нет никаких противопоказаний (гинекологических нарушений или заболеваний), то можно и не редактировать график занятий. Можно лишь уменьшить интенсивность занятий: сократить количество повторений и время тренировки.

Если вы здоровы, однако организм немного ослаблен и легко поддается простудам, и вы не очень легко переносите серьезные физические нагрузки, то вам лучше заменить упражнения другими (например, занятия на силовых тренажерах или суперактивную латину на время заменить пилатесом, йогой или тай-чи).

Важно! В период менструации не выполняйте перевернутые позы. В критические дни энергия в организме распределяется вниз. Если вы сделаете перевернутую позу, то вы можете тем самым нарушить энергобаланс. Также желательно отказаться от резких прыжков, тяжелых силовых упражнения и подъема тяжестей.





Удивительно, однако регулярные тренировки в спортзале, несмотря на вид упражнений, «приводят в порядок» женскую сферу и способствуют быстрому похудению. Немного сокращается время кровотечения – в среднем, оно продолжается 3-4 дня вместо привычных 5-6 и период ПМС в целом немного облегчается. Однако эта истина актуальна лишь для здоровых женщин, у которых и до месячных, и во время есть желание заниматься фитнесом.

Важно! Избавляют от болезненных спазмов тренировки по системе пилатеса, в ходе которых тщательно прорабатываются мышцы брюшного пресса. В период самой менструации болезненные ощущения можно уменьшить, если поднять ноги вверх и упереть их о стену (при этом нельзя закидывать ноги за голову). Можно выполнять легкие, неинтенсивные и без утяжелений упражнения для развития пресса.





А что делать, если женщина занимается по своей программе тренировок, например, создала авторский комплекс из упражнения для особо «выдающихся» участков тела, и тренируется на тренажере дома или перед монитором – по видео, устраивает пробежки по утрам или вечерам и т.д.?

В таком случае тоже следует ориентироваться на состояние и слегка уменьшать нагрузки: привычные 5 кругов на стадионе сокращаются до 3, домашняя тренировка проводится без гантелей, а на велотренажере «проезжаем» не 10 км, а 3 или 5. Эффект все равно будет заметен.

Если из всех видов физической активности вы отдаете предпочтение бассейну и аквааэробике, то для вас почти нет ограничений ни в продолжительности, ни в количестве упражнений. Только не забывайте после заплывов тщательно сушить волосы и потеплее одеваться.