Как избавиться от ПМС

Панацею от ПМС пока не придумали, но некоторые изменения в образе жизни и лекарственные препараты позволяют минимизировать чувства дискомфорта. Интересно как?





Диета, содержащая много соли, приводит к вздутию, алкоголь усиливает депрессию, кофеин повышает тревогу и раздражительность, а чрезмерное употребление сахара неблагоприятно воздействует на настроение и содержание сахара в крови. За неделю до запланированных менструаций лучше кушать побольше овощей, фруктов и цельных зерен.

И значение имеет не только то, что именно надо кушать, но и то, как это следует делать. Старайтесь кушать через заданные промежутки времени, что позволит предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови. Перед проведением лечебной терапии лучше изменить свои привычки в питании. Это позволит минимизировать риск побочных эффектов.





Упражнения способствуют избавлению от эмоциональных и физических симптомов ПМС. Хоть женщины нередко и жалуются не недостаток энергии, необходимо себя пересиливать и выполнять некоторые упражнения.

Остановить свой выбор следует на программе тренировок, которая ускоряет сердечный ритм и доставляет вам удовольствие. Продолжительность занятий должна составлять около 2 часов 30 минут при умеренной активности или 1 час 15 минут при энергичных движениях или комбинации обоих, плюс пара упражнений, укрепляющих мышцы.





Лекарственные средства из трав изучены недостаточно хорошо, и слабо регулируются законом, в отличие от рецептурных лекарств. Среди травяных лечебных средств имеются некоторые, эффективные для облегчения симптомов менструации (особенно перепадов настроения и спазмов). Используйте клопогон кистеносный, витекс священный, имбирь, масло энотеры, листья малины, одуванчика и натуральные крема, содержащие прогестерон.

Посоветуйтесь со своим гинекологом, который наверняка знает больше об исследованиях и полезных свойствах растительных лечебных средств. Не исключено, что врач посоветует вам, что и когда именно вам следует принимать.





Если вам еще не удалось найти противозачаточное средство, которое полностью бы вас устраивало, то вам следует попробовать принимать маленькие дозы оральных контрацептивов, которые подавляют предменструальный синдром. Они регулируют количество гормонов в ходе цикла. Некоторые представительницы прекрасного пола используют их постоянно во избежание менструаций и ПМС, но это нередко вызывает прорывные кровотечения.