Примерное время прочтения: ~
Некоторые представительницы прекрасного пола отдали бы всё, чтобы обладать роскошной попой. Нужно всего 4 недели и немного терпения, чтобы сделать свои ягодицы привлекательней. Вашим спортивным инвентарем будет обыкновенный стул.
Знаменитые инструкторы по фитнесу, Фред ДеВито и Элизабет Хэлфпэпп, заставили похудеть уже 250 тыс. американцев. Авторы видеоуроков и нескольких книг доказали, что практически каждый способен даже в домашних условиях сделать свое тело более привлекательным, и не тратить средства на дорогостоящие спортзалы.
Комплекс ягодиц (так его назвали авторы) состоит лишь из четырех упражнений. Условия простые: вы будете тратить по 20 минут времени 3 раза в неделю в течение месяца для выполнения комплекса.
Упражнение №1
Исходное положение: станьте за стулом, положив руки на спинку. Ноги врозь.
Способ A: Поднимите и согните левую ногу в колене (см. фото А). Отведите бедро влево, поднимая ногу вверх, насколько возможно. Верните ногу в исходное положение (см. фото А). Сделать 20 повторений и поменять ноги.
Способ B: Распрямите и отставьте левую ногу назад (см. фото B). Далее, описав ногой слева от себя окружность, поднимите ее так, чтобы колено образовало угол в 90 градусов (см. фото А). Займите исходное положение. Повторите упражнение 20 раз и смените ногу.
Упражнение №2
Одно из известнейших упражнений из разряда «махательных». Исходное положение: встаньте за стулом на колени и возьмитесь руками за спинку.
Выпрямите спину, не разгибая левую ногу в колене, отведите ее назад и поднимайте вверх. Суть упражнения в том, что вверх вы тяните не столько ступню, сколько всё бедро: правильно выполняя упражнение, вы будете ощущать, как работают мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Возвращая левую ногу в исходное положение, обратите внимание, что опорная нога (т.е. правая) должна быть немного впереди. Выполнив упражнение 20 раз, поменяйте ноги.
Упражнение №3
Исходное положение: сядьте на пол, согнув правую ногу в колене и оставив ее перед собой, а левую отведите слегка в сторону, немного изогнув ее в колене.
Упритесь на пальцы рук так, чтобы ладони были расположены друг от друга на расстоянии слегка шире плеч. Не спеша, поднимите вверх левую отведенную ногу, как это показано на рисунке. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем опустите ногу, не притрагиваясь к полу. Повторите движение 20 раз и смените ногу. Если это упражнение для вас чересчур сложно, опускайте ногу до соприкосновения с полом.
Упражнение №4
Исходное положение: сядьте на пол, согнув правую ногу (см. фото).
Выпрямите ногу, одновременно наклонившись вперед на согнутые в локтях руки так, как показано на рисунке. Не спеша, сгибайтесь, опуская грудь к правому бедру. Вы должны почувствовать мышечное напряжение. Это упражнение является одним из лучших для растяжки. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем, сменив ноги, повторите упражнение.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
99 028 (14) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения ягодицы, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
У меня сердечная недостаточность. Подскажите, какие витамины особенно полезны для сердца? Куприянова Л. Б., г. Москва
читать далее
Витамины для сердца
Сам грейпфрут созревает в декабре, а его плоды сохранят свою ценность до самого июля.
читать далее
Грейпфрут и сок грейпфрута
Масса тела женщины – величина странная и далеко не всегда зависящая от их желаний и возможностей. На что указывают резкие перемены веса, и к чему они могут привести?
читать далее
Колебания веса: ожидаемые и внезапные
Многие люди, отправляясь на курорт или возвращаясь обратно домой, задаются одним вопросом: «Как перенести акклиматизацию?» Попытаемся разобраться в этой проблеме и определить, как поскорее адаптироваться к условиям нового места.
читать далее
Как перенести акклиматизацию
Очень люблю вкусно поесть и ни в чем не могу себе отказать за новогодним столом - ни в жареном, ни в остреньком. Раньше после обильных застолий иногда начинала «ныть» печень, начинались колики.
читать далее
Вкусное застолье без последствий для печени
Большинство женщин начинают поправляться в холодное время года.
читать далее
Как сохранить стройность тела зимой?
Мир дан нам в ощущениях... Эта мудрость столь очевидна, что не вызывает возражений. И вряд ли кто будет спорить, что без шума листвы, шелеста морского прибоя, соловьиных трелей в весеннем лесу окружающий нас мир много бы потерял в своей прелести. Человек, как и большинство других представителей млекопитающих, воспринимает звуки благодаря сложной системе слухового анализатора.
читать далее
Болезни ушей и нарушение слуха
Хочу поделиться с вами своими мыслями. Все у меня было хорошо. Веду здоровый образ жизни: занимаюсь гимнастикой, исключила из рациона все жареное, жирное, копченое. В моем рационе теперь курица, рыба, овощи, фрукты. Хлеб сама пеку с отрубями. И у меня заметно снизился холестерин, убывает вес.
читать далее
Чтобы кости срослись
Как правильно принимать кальций? Единый ответ - отсутствует. Все зависит от особенности каждого организма. Ведь некоторым больным людям кальцийсодержащие препараты противопоказаны. Кальций нужно принимать с осторожностью и только по рекомендации лечащего врача.
читать далее
Как правильно принимать кальций?
У вашего ребенка после первого года в школе резко ухудшилось зрение? Как вовремя это заметить? На наши вопросы ответила Людмила Потапова, врач-офтальмолог Детского центра при ФГУ «Микрохирургии глаза» им. С.Н. Федорова.
читать далее
Как сохранить и вернуть зрение
Проявления грибкового поражения ногтя — утрата прозрачности ногтевой пластинки, проявляющаяся как беловатые или желтые пятна в толще ногтя, утолщение ногтя. Грибок ногтей обычно сопровождается воспалением околоногтевого валика. В результате периодических обострений образуются изменения ногтя, проявляющиеся поперечными бороздами на ногтевой пластинке.
читать далее
Народные средства от ногтевого грибка
В последнее время все больше людей страдают от аллергии на солнце, или фотодерматоза. Что провоцирует данное заболевание и как с ним бороться, мы узнали у дерматовенеролога, д.м.н., профессора и главврача клиники Health and Happy, Когана Бориса Григорьевича.
читать далее
Аллергия на солнце
Этот элемент входит в состав тканей костей, эмали зубов, а также содержится в крови и клетках мозга.
читать далее
Основные растительные источники фтора
Ученые из Норвегии провели исследование, по результатам которого определили, что причиной возникновения женского бесплодия, как временного, так и постоянного, могут стать чрезмерные физические нагрузки в фитнес-клубах.
читать далее
Активный фитнес грозит бесплодием
Тесты:
Поиск