5 упражнений от врача против плоскостопия

Врач сказал, что у меня плоскостопие, которое в моем возрасте вылечить сложно, но делать специальные упражнения и следить за ногами все же необходимо. Иначе могут появиться серьезные проблемы с суставами и сосудами ног и даже с позвоночником. Чтобы избежать всех этих ужасов, каждый день я делала по 5 упражнений из списка, который выдал мне врач. Ежедневно меняла упражнения, чередовала их.

• Сидя на стуле, поджимала пальцы стоп. Повторяла 3-5 раз, не отрывая пяток от пола. Потом поочередно приподнимала ступни на себя, одновременно разворачивая ступни на внешнее ребро. Повторяла 3-5 раз.

• Оставаясь на стуле, поочередно приподнимала только большие пальцы стоп 3-5 раз. Затем по очереди приподнимала все пальцы, ступни при этом были слегка повернуты внутрь, пятки не отрывала от пола (3-5 раз). Затем большим пальцем правой ноги проводила по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх (3-5 раз). Повторяла то же самое большим пальцем левой ноги (3-5 раз).

• Вставала на кончики пальцев 3-5 раз. Затем столько же раз поворачивала стопы внутрь и ходила на месте. Затем вставала на внешние края стоп и тоже ходила.

Полезно перекладывать пальцами с места на место различные мелкие предметы - кусочки ткани, мелкие игрушки, камушки, палочки, скалку. Очень полезен массаж стоп с помощью массажного коврика. Я обязательно вечером, смотря какое-то кино, переминалась с ноги на ногу на таком коврике. Его мне подарил муж, чтобы я берегла свои ножки.

Вставала на кончики пальцев 3-5 раз. Затем столько же раз поворачивала стопы внутрь. Ходила на месте, вперед на внешних краях стоп.

После каждой рабочей смены я делала ванночки с морской солью, чтобы кости укрепить и расслабить уставшие мышцы ног. Это прекрасно помогало мне снять боли и быстро заснуть. Да и ноги на следующий день лучше себя чувствовали, и я могла спокойно отработать еще смену. На работе я часто перекатывалась с пяток на носки и обратно, то на двух ногах, то по очереди. Это гоняло кровь и не давало мышцам застаиваться.

Хирург говорит, что при такой напряженной стоячей работе я усилила бы плоскостопие. А мои упражнения очень мне помогли, и я теперь спокойно работаю. Для укрепления костной системы я еще и кальций сейчас принимаю в виде яичной скорлупы, прокаленной на сковороде. Мне уже 45 лет, и врачи говорят, что остеопороз в этом возрасте грозит многим женщинам. А это может еще больше усилить плоскостопие и боли в ногах. Поэтому я решила для профилактики следить за костями сейчас.